Ondernemerschap is fantastisch: je eigen baas zijn, creatief bezig zijn, en geen baas die over je schouder meekijkt. Maar, laten we eerlijk zijn – ook geen collega’s die je vertellen dat je misschien even een pauze moet nemen. Want wie zorgt er nou eigenlijk voor jou als jij volledig opgaat in je werk? Juist. Dat moet jij doen. Maar… doen we dat ook?
Laten we eens een paar frisse tips en realisaties onder de loep nemen. Want de gezondheid van een ondernemer is misschien wel het grootste kapitaal van het bedrijf!
1. Houd zelf de regie over werk en privé
Zeggen dat je de balans bewaakt is één ding, maar doen is iets anders. Als zelfstandig ondernemer is het verleidelijk om ‘even die mail nog te beantwoorden’ of ‘die offerte af te ronden’. Voor je het weet is het al donker, en wanneer ben je nou voor het laatst echt de deur uit gegaan voor een pauze?
Tip: Maak bewust tijd vrij voor jezelf. Zet een wekker voor pauzes en probeer na werktijd écht offline te gaan. Want eerlijk, jouw inbox kan best even zonder je.
2. Vind jezelf belangrijk
Ondernemers investeren uren in hun bedrijf, hun klanten, en hun groei… maar zichzelf? Dat blijft vaak achter. Herken je dat stemmetje dat zegt, “Ja maar, dit project is belangrijker dan die afspraak bij de tandarts”? Maar je lijf is het bedrijf!
Tip: Zie jezelf als de belangrijkste klant van je bedrijf. Plan tijd in voor je eigen gezondheid, net zoals je doet voor die belangrijke zakelijke afspraken.
3. Niet alles alleen willen doen
Ah, de klassieke valkuil van de zzp’er: alles zelf willen doen. Van administratie tot marketing, je kan het allemaal. Of in ieder geval, je probeert het allemaal… tot je tegen een burn-out aanloopt. Want wist je dat 1 op de 6 ondernemers ooit in een burn-out belandt?
Tip: Durf taken uit te besteden. Misschien kun je iemand inhuren voor je boekhouding of je social media. Investeer in de dingen die jou energie en tijd besparen, zodat je zelf de grote lijnen kunt blijven trekken.
4. Jaarlijkse gezondheidscheck: Even een APK voor jouw lichaam
We kennen de check-ups voor onze auto’s, en als ondernemer controleren we ons budget regelmatig. Maar een gezondheidscheck? Tja, dat komt vaak op de laatste plaats. Toch kan een jaarlijkse check veel problemen voorkomen. Bovendien, hoe eerder je op de hoogte bent van eventuele risico’s, hoe beter je ze kunt managen.
Tip: Maak een jaarlijkse gezondheidscheck onderdeel van je routine. En nee, dat is niet overdreven – een gezond lijf is de beste investering die je kunt doen voor je toekomst.
5. Bewegen, voeding en alert blijven
Als ondernemer is het makkelijk om achter je laptop te blijven zitten, met een kop koffie als brandstof. Maar bewegen en gezonde voeding zijn essentieel om fris en energiek te blijven. Wist je dat een kwartier bewegen per dag je energielevel en focus al drastisch kan verhogen? Dus hup, weg van die bureaustoel en beweeg even!
Tip: Plan korte wandelpauzes en zorg voor gezonde snacks in je werkruimte. En nee, koffiepauzes tellen niet als bewegen!
6. Wees alert op signalen van je lichaam
We weten allemaal dat stress ‘normaal’ is in het ondernemerschap, maar er is een verschil tussen gezonde spanning en overbelasting. Veel ondernemers merken hun klachten pas als het eigenlijk te laat is. Denk aan signalen zoals aanhoudende vermoeidheid, prikkelbaarheid, of niet goed kunnen slapen. Herkenbaar? Dan is het tijd om in te grijpen.
Tip: Houd een dagboek bij van je energie en humeur. Dit geeft je inzicht in je patroon, en als je merkt dat je al weken moe bent… tja, dan weet je dat er actie nodig is.
7. Burn-out cijfers om bij stil te staan
Even wat cijfers om in gedachten te houden: volgens recent onderzoek heeft 17% van de zzp’ers last van burn-outklachten. En dat zijn de geregistreerde cijfers; de werkelijke aantallen liggen waarschijnlijk hoger omdat veel ondernemers niet snel hulp zoeken. Het runnen van je bedrijf is prachtig, maar je kunt niet blijven geven als je batterij leeg is.
Het is leuker om lang te genieten van jouw ondernemerschap
Dus, pak jij de regie terug? Zet jezelf op de agenda en maak gezondheid een vast onderdeel van jouw ondernemerschap. Want hoe cliché het ook klinkt, uiteindelijk ben jij je grootste kapitaal. En dat kapitaal verdient toch een beetje extra zorg, niet?
Kortom, weet je wel wat goed is voor je? Jazeker. Doen we het altijd? Nou… niet altijd. Laten we er samen verandering in brengen, één gezonde gewoonte tegelijk!
